Ich liebe den umgedrehten Tisch. Ist er doch eine wundervolle Möglichkeit, funktionale Rückbeugen in die Yoga Praxis einzubauen. Rückbeugen, die dir nicht auf den Rücken schlagen, sozusagen.
Es spricht aus meiner Sicht überhaupt nichts dagegen, für ein schickes IG Foto den Körper in etwas extremere, wenn nicht gar Bewegungen bis ans Ende des Bewegungsspielraumes (ROM) Posen zu bringen. Wie alles, kann unser Körper Ausnahmesituationen ziemlich gut wegstecken.
Wenn allerdings diese Ausnahmesituationen zum Normalzustand werden, laufen wir Gefahr, unseren Körper zu ruinieren. Alles was wir wiederholt und regelmässig tun, hat eine soviel größere und tiefere Auswirkung auf unseren Körper und seine Biomechanik als alles andere.
In Repetition is Magic.
Nevine Michaan
Wir sollten diese Magie dafür nutzen, uns selbst etwas Gutes zu tun.
IN-Person Class Stuttgart
Mittwoch, 8. September 2021, 16:30-18:00 Uhr Puls Killesberg (ehem. Jivana Yoga) 3G-Regel ist zu beachten
-Unterrichtssprache ist Deutsch- -Die Stunde ist für Anfänger geeignet-
𝐕𝐎𝐑𝐀𝐍𝐊𝐔̈𝐍𝐃𝐈𝐆𝐔𝐍𝐆𝐞𝐧:
♨️ LETZTE 𝐈𝐧-𝐏𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐂𝐥𝐚𝐬𝐬 vor meinem Urlaub: Mittwoch, 15. September 2021, 16:30 Uhr ♨️ Namasté am See Festival, Wörthersee, Österreich, 8.-10. Oktober 2021 ♨️ keine regulären Klassen vom 17. September bis 15. Oktober 2021
Freue mich auf euch ❤️
Auf meinem YouTube Channel findet ihr ein paar Anregungen🥰 (verfügbar in Deutsch und English)
In einem Live Call gestern mit meiner Ausbildungsgruppe wurde mir wieder so richtig bewußt, wie herausfordernd es selbst für Yogalehrer:innen ist, in einer einfachen Vorwärtsbeuge NICHT zu kompensieren. Von außen recht einfach zu erkennen, wenn man weiß, worauf zu achten ist. Ein Anzeichen ist die Stellung des Beckens, ein anderes der Nacken (und ein paar weitere). Aber alleine diese beiden Indikatoren „verraten“ mir als eure Lehrerin, wie stark euer Körper kompensiert, um diese Bewegung zu vollführen. Eine der einfachsten Bewegungen. Und jetzt stellt euch vor, wie sich das bei komplexeren Bewegungsabläufen potenziert.
Consciousness is only possible through change; change is only possible through movement.
Aldous Huxley
Wenn wir das in unseren Alltag übertragen, verrät es auch, wo ein Mensch die meisten Probleme bekommt oder bereits hat. Nämlich genau da, wo der Körper versucht, fehlendes Körperbewusstsein auszugleichen. Meist irgendwo im unteren Rücken bzw. im Nacken. Also genau da, in der in unserer Gesellschaft die meisten Bandscheibenvorfälle vorkommen.
IN-Person Class Stuttgart
Mittwoch, 1. September 2021, 16:30-18:00 Uhr Puls Killesberg (ehem. Jivana Yoga) Samstag, 4. September 2021, 10-11:15 Uhr Garage 229, Haußmannstrasse, Stuttgart 3G-Regel ist zu beachten
-Unterrichtssprache ist Deutsch- -Die Stunde ist für Anfänger geeignet-
Mir fällt dazu immer nur Origami ein. Wenn der erste Falz nicht ganz sauber ist, verstärkt sich dieser Fehler und spätestens nach dem 4ten Falz wird der Fehler überdeutlich und du musst von vorne anfangen. Was Origami für Papier, ist Yoga für den Körper.
STAND TALL – das Thema meiner beiden Stunden diese Woche. Mach dich zusammen mit mir auf den Weg für mehr Balance und Mobilität in deinem Alltag.
Besonders hervorheben möchte ich das Event am kommenden Samstag, 4. September 2021 in der Garage229. Es erwartet euch ein vielfältiges Programm zugunsten der Hilfsorganisation Medica Mondial, die sich aktuell für den Schutz von Frauen-, Kinder- und Menschenrechtler in Afghanistan einsetzt.
Organisiert wird das Ganze von KarmpaProjekt, Stuttgart (hier findet ihr auch alle Informationen zur Veranstaltung). Alle Stunden sind spendenbasiert, alle Lehrer:innen spenden ihr Honorar dem gemeinnützigen Zweck und der Inhaber der Räumlichkeiten verzichtet ganz auf die Miete.
𝐕𝐎𝐑𝐀𝐍𝐊𝐔̈𝐍𝐃𝐈𝐆𝐔𝐍𝐆𝐞𝐧:
♨️ nächste 𝐈𝐧-𝐏𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐂𝐥𝐚𝐬𝐬 Mittwoch, 8. September 2021, 16:30 Uhr ♨️ Namasté am See Festival, Wörthersee, Österreich, 8.-10. Oktober 2021 ♨️ Ferien vom 15. September bis 14. Oktober 2021
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Wer mich kennt und vielleicht sogar schon länger oder regelmässig in meine Yogastunden kommt, weiß es. Ich unterrichte keinen Kopfstand. Wenn du zu mir in die Stunde kommst, wirst du regelmässig deine Dosis an Umkehrhaltungen bekommen. Kopfstand ist jedoch nicht dabei!
Headstand is easy and feeds our ego.
Lara Heimann
Warum unterrichte ich keinen Kopfstand?
Erstmal finde ich die „Kosten-Nutzen-Betrachtung“ sehr ungünstig. Den erhofften Effekt eines Kopfstandes bekomme ich ohne Weiteres im Herabschauenden Hund oder auch im Delfin hin (siehe Bild unten).
Zweitens ist er gefährlich. Der Kopfstand ist eine der Asanas, die jeder sehr schnell irgendwie hinbekommt. Und genau darin liegt der Wurm. „Irgendwie“ ist nicht gut und sicher genug.
Im Kopfstand selber sollte der Kopf frei beweglich sein. Das Gewicht des Körpers liegt somit annäghernd 100% im Torso (Schultergürtel, Brustkorb, Becken). Viele der Schüler, die ich sehe (egal ob in der Stunde oder in Sozialen Medien) nehmen den Kopfstand etwas zu wörtlich und stehen tatsächlich auf dem Kopf.
Das ganze Gewicht lastet somit auf deiner Halswirbelsäule, hier im speziellen auf dem Atlas und dem Axis (den 1. und 2. Halswirbel). Diese Verbindung ist dazu gedacht, dass sich der Kopf frei bewegen kann. Diese zwei Wirbel werden nicht, wie alle anderen, durch eine Bandscheibe gepuffert.
Wenn du dir jetzt vorstellst, dass dein Gewicht zu fast 100% auf diesen beiden filigranen Wirbeln lastet und du „irgendwie“ die Füße nach oben bekommst, ohne die notwendige Stabilität im Torso zu haben, kannst du nur erahnen, wie eine nur geringe Instabilität in deinem Körper dir das Genick brechen könnte. Das kommt tatsächlich nur selten vor.
Viel häufiger sind Nervenschäden (Bild rechts) und Verletzungen der zwei wichtigen Blutbahnen (Bild links), die DIREKT neben der Halswirbelsäule dein Hirn mit dem restlichen Körper verbinden.
Deshalb gibt’s in jeder meiner Unterrichtsstunden den Delfin und nicht den Kopfstand. Mit dem Delfin lernst du, wie du deinen gesamten Körper stärkst, um diese empfindliche Stelle an deiner HWS gar nicht erst in Gefahr zu bringen – mit allen positiven Effekten einer Umkehrhaltung.
Kopfstand ist einfach, aber schon lange nicht mehr der König aller Asanas.
IN-Person Class Stuttgart
Mittwoch, 25. August 2021, 16:30-18:00 Uhr Puls Killesberg (ehem. Jivana Yoga) 3G-Regel ist zu beachten
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𝐕𝐎𝐑𝐀𝐍𝐊𝐔̈𝐍𝐃𝐈𝐆𝐔𝐍𝐆𝐞𝐧:
♨️ nächste 𝐈𝐧-𝐏𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐂𝐥𝐚𝐬𝐬 Mittwoch, 1. September 2021, 16:30 Uhr
♨️ Yoga Jam für Karmaproject Stuttgart, Samstag 4. September 2021, 10 Uhr, Garage229 ♨️ Namasté am See Festival, Wörthersee, Österreich, 8.-10. Oktober 2021 ♨️ Ferien vom 15. September bis 14. Oktober 2021
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Wir alle kennen es, haben es mehr oder weniger lieb gewonnen, manchmal hat es uns Dinge tun lassen, die sehr weh getan haben, manches Mal hat es uns vor Verletzungen geschützt.
I don’t have an ego. I do yoga. I am beyond that. … … of course I do. We all have an ego.
Jason Crandell
Die YogaPraxis hat mir persönlich sehr geholfen, die Momente, an denen das Ego „rein kickt“ zu erkennen. Neben der Erkenntnis kommt auch die Gelassenheit, dem Ego nicht nachzugeben, sondern einen Schritt zurück zu gehen und die Angelegenheit mit einem amüsierten Lächeln von außen zu betrachten.
Nicht immer einfach, aber umso freudvoller.
Letztes Wochenende bin ich zusammen mit meiner Schwester nach Dortmund gefahren, um dort meine alte XT abzuholen. Die Vorfreude war riesengroß. Quality Time mit meiner Schwester plus das Wiedersehen mit meinem alten Freund und Kumpanen PLUS das Nachhauseholen DES Motorrads, mit dem ich soviel erlebt habe, viel über’s Motorradfahren gelernt habe, viele Stürze und noch viel mehr über das Wiederaufstehen verstanden habe.
Und dann das. Ich hatte mein Handy vergessen. Ich, die sonst alles fotografisch festhält, die gerne am Handy hängt und stöbert, Erinnerungen einfriert … und das gute Stück lag Zuhause. Nicht so schlimm, dachte ich. Sis und Buddy haben ja auch eins. Aber beide sind jetzt nicht soooo die Social Media Fans. Die ersten Stunden waren schlimm. Aber schon am Abend, als ich dies Zeit wirklich ungetrübt mit mir lieben Menschen verbringen konnte, ohne diesem Drang nachgeben zu müssen, ein Bild von diesen Momenten elektronisch festhalten zu müssen.
Was für eine Wohltat. Ein Zustand, den ich schon lange so nicht mehr so bewußt erlebt habe. Es ist wirklich schön, los lassen zu können, diesen Schritt “zurück” zu gehen. Perspektivwechsel mal anders.
P.S.: Natürlich gibt es Fotos, denn die beiden hatten IHR Handy ja dabei 😂.
IN-Person Class Stuttgart
Mittwoch, 18. August 2021, 16:30-18:00 Uhr Puls Killesberg (ehem. Jivana Yoga) 3G-Regel ist zu beachten
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Alles, was nach Rechts geht, muss nach Links. Alles, was nach Vorne geht, muss nach Hinten. Alles, was nach Oben geht, muss nach Unten.
Balance is not something you find, it’s something you create.
Jana Kingsford
Eine Balance zu finden, ist nicht immer einfach. Das Verstehen von Gegensätzen hilft mir jedoch dabei, mich in Zeiten der Unausgeglichenheit zurecht zu finden.
Viel einfacher ist es natürlich auf der Matte. Da wissen wir ganz genau, warum wir im Halbmond oder in der modifizierten seitlichen Planke (siehe Bild) nicht unser Gleichgewicht halten können. Entweder “macht” unser Unterkörper zu wenig oder zu viel und dafür macht das Gegenstück, der Oberkörper zu wenig oder zu viel.
Diese Methodik des Erkennens können wir ohne Weiteres auf unsere Leben Off-The-Mat übertragen.
Ausgepowert? Zu viel Yang in deinem Leben? Frage dich, wo dein Yin ist. Lethargisch? Nur noch Netflix & Co.? Frage dich, wie du mehr Feuer, mehr Herz in dein Leben bringen kannst. Immer neue Ideen, aber nichts kommt wirklich in Fahrt, weil’s an der nächsten Ecke schon was Spannenderes gibt? Was hält dich davon ab, diesen Schritt zur Realisierung tatsächlich zu tun? Was hält dich davon ab, diesen Fußabdruck zu hinterlassen?
Egal, wie deine Antworten ausfallen, die Antwort liegt immer im anderen Extrem. Beides auszugleichen – darin liegt die Kunst der Balance.
Sei dein eigener Designer. Kreiere deine Balance, entdecke dein Potentiale und dein Zentrum – auf der Matte ist das um ein Vielfaches einfacher.
Die Mittwochsstunde ist jetzt wieder 90 Minuten lang.
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Mittwoch, 11. August 2021, 16:30-18:00 Uhr Puls Killesberg (ehem. Jivana Yoga) 3G-Regel enfällt bis auf Weiteres
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♨️ nächste 𝐈𝐧-𝐏𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐂𝐥𝐚𝐬𝐬 Mittwoch, 18. August 2021, 16:30 Uhr ♨️ Namasté am See Festival, Wörthersee, Österreich, 8.-10. Oktober 2021 ♨️ Ferien vom 15. September bis 14. Oktober 2021
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Für mich fängt nächste Woche eine neue Ära an. In meinem Hauptberuf hat sich über die letzten 18+ Monate so einiges verändert und ich bin – ganz klassisch – durch alle Stufen der Emotionen durchgegangen:
Verunsicherung Angst Ablehnung und Widerstand Frustration Skepsis Akzeptanz Neugierde und Ansporn Erkenntnis
Die Erkenntnis, dass Veränderungen eher einem Marathon als einem Sprint gleichen und nur in vielen kleinen Schritten zum Erfolg führt und … unausweichlich sind.
Change might not be fast and it isn’t always easy. But with time and effort, almost any habit can be reshaped.
Charles Duhigg
Das gleiche gilt auch für jegliche Art von Bewegung. Irgendwann vor über 10 Jahren habe ich mich dazu entschieden, Yoga „zu machen“. Daraus ist so viel mehr geworden. War es am Anfang noch fast ausschließlich körperorientiert ist es heute dem Ziel gewidmet, mich bis ins hohe Alter mobil und gesund zu erhalten. Es ist immer noch körperorientiert, aber wie ihr alle wisst, funktioniert der Body-/Mind-Link in beide Richtungen 😉.
Meine Yogapraxis unterstützt mich bei diesen kleinen Schritten zum großen Ziel, hilft mir, wachsam zu bleiben und die Prozesse in meinem Körper und in Gedanken zu erkennen. Und das Tag für Tag!
Ach ja, und eine weitere Änderung gibt es. Die Mittwochsstunde ist jetzt wieder 90 Minuten lang.
Nutze diese 90min mit mir, um deinen Veränderungsmarathon weiterzubringen.
IN-Person Class Stuttgart
Mittwoch, 4. August 2021, 16:30-18:00 Uhr Puls Killesberg (ehem. Jivana Yoga) 3G-Regel enfällt bis auf Weiteres
-Unterrichtssprache ist Deutsch- -Die Stunde ist für Anfänger geeignet-
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Gestern habe ich ein Reel (video auf Instagram) mit dem beiläufigen Satz „[why LYT Yoga] … helps me do all the things I love besides yoga to do better.“
Ich habe nicht weiter darüber nachgedacht, bis mir im Laufe des Tages die Erkenntnis kam.
Besides Yoga.
Erstens: Ich sehe Handstand nicht als Teil meiner Yogapraxis an. Es ist eher ein gymnastischer oder sogar akrobatischer Teil meines physischen Workouts. Es macht mir einfach irren Spaß, an Umkehrhaltungen zu arbeiten.
Und Zweitens: Die Asanapraxis ist tatsächlich nur etwas, das uns auf unser Leben, auf unseren Pfad vorbereiten soll.
Ashtanga bedeutet „Der 8-gliedrige Pfad“.
Niyamas (1) & Yamas (2), die Art, wie du mit anderen und mit dir selbst umgehst.
Asanas (3). Wie du mit deinem Körper umgehst. Die körperliche Arbeit, das Schwitzen, das „an etwas arbeiten, um es zu verfeinern“.
Pranayama (4), die Atemtechniken.
Pratyahara (5), das Zurückziehen der Sinne.
Dharana (6), die Konzentration.
Dhyana (7), die Meditation.
Samadhi (8), das Erreichen des höchsten Ziels, die Erleuchtung oder auch die innere Freiheit.
Alles baut aufeinander auf. Die ersten vier Pfade sind eher „praktisch“, die letzten vier fokussieren sich auf das Training der Sinne. Du siehst, die Asanapraxis, das was man am ehesten sieht, steht ganz am Anfang und spielt eine nicht unwichtige, aber kleine Rolle.
Für mich war es immer wichtig, wie ich meine Yogapraxis auf mein Leben anwenden kann. Für mich ist der Umgang mit meinem Körper, mit mir selbst ungemein wichtig und notwendig, um mich mit den Werkzeugen und Fähigkeiten, die ich für diese Welt brauche auszustatten.
Wie sieht’s mit deinem Werkzeugkasten aus? Bereit für ein paar Neue?
Mittwoch, 28. Juli 2021, 16:30-17:30 Uhr Puls Killesberg (ehem. Jivana Yoga) 3G-Regel entfällt bis auf Weiteres
-Unterrichtssprache ist Deutsch- -beide Stunden sind für Anfänger geeignet-
*Bitte meldet euch für die virtuelle Klasse unbedingt an. Nur so stellt ihr sicher, dass ihr den ZOOM-Link rechtzeitig zugeschickt bekommt.
𝐕𝐎𝐑𝐀𝐍𝐊𝐔̈𝐍𝐃𝐈𝐆𝐔𝐍𝐆𝐞𝐧: ♨️ nächste 𝐈𝐧-𝐏𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐂𝐥𝐚𝐬𝐬 Mittwoch, 4. August 2021, 16:30 Uhr ♨️ Namasté am See Festival, Wörthersee, Österreich, 8.-10. Oktober 2021 ♨️ Sommerpause vom 15. September bis 14. Oktober 2021
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Die Klasse wird aufgezeichnet und steht euch mindestens 48 Stunden zur Verfügung.
*) solltest du PayPal nicht nutzen, sende ich dir auch gerne die Bankverbindung.
Wir leben in schwierigen Zeiten und ich möchte niemanden ausschließen. Wenn du gerne dabei sein möchtest, du aber im Moment jeden Cent zweimal umdrehen musst, bevor du ihn ausgibst. Bitte habe den Mut und schreibe mir. Ich werde dich nicht abweisen!
To master something, do it again and again and again.
Wer von euch kann alles? Ich jedenfalls nicht. Damit will ich sagen, dass jeder von uns Stärken und Schwächen hat. Nun kann man seine Stärken mehr und mehr ausbauen, um die Schwächen zu kaschieren. Die andere Möglichkeit ist, die Schwächen zu stärken, um ein ausgeglichenes Kräfteverhältnis zu erlangen.
Im Yoga sprechen wir von Balance und Energiehaushalt. Um den etwas auszugleichen, widmen wir uns diese Woche der Extension der Wirbelsäule. Etwas, was wir in unserem Alltag leider viel zu wenig tun.
Open your heart? BS. Das wäre eine Operation am offenen Herzen. Aber Platz schaffen für die Lunge, um wieder richtig durchatmen zu können und die Sauerstoffversorgung bis in den kleinsten Winkel des Körpers sicherzustellen. Platz für die Nieren und die Leber, damit sie wieder richtig filtern können. Für den Magen, damit er wieder gut verdauen kann, und für die Eingeweide, um all den BS, der sich so angesammelt hat, auch wieder loszuwerden #washawaytheyesterday #beginagain
WORK YOUR POSTURE, SEE THE BIG PICTURE, AND HAVE VISION!
IN-Person Classes Stuttgart
Mittwoch, 14. Juli 2021, 16:30-17:30 Uhr Puls Killesberg (ehem. Jivana Yoga) 3G-Regel enfällt bis auf Weiteres
-Unterrichtssprache ist Deutsch- -Die Stunde ist für Anfänger geeignet-
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♨️LETZTE 𝐕𝐢𝐫𝐭𝐮𝐚𝐥𝐂𝐥𝐚𝐬𝐬 Mittwoch, 28. Juli 2021, 12 Uhr (vom 1. August bis 14. Oktober 2021 pausiere ich mit den virtuellen Klassen) ♨️nächste 𝐈𝐧-𝐏𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐂𝐥𝐚𝐬𝐬 Mittwoch, 28. Juli 2021, 16:30 Uhr ♨️Ferien vom 15. September bis 14 Oktober 2021
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Aus Erfahrung weiß ich, dass nichts schlimmer ist, als mit dem Rücken zur Wand zu stehen. Das gilt für’s Yoga genauso wie für’s richtige Leben. Mit dieser Redewendung wird ein Zustand beschrieben, in dem wir scheinbar keine anderen Möglichkeiten mehr sehen, als nur noch das Offensichtliche.
Wie so oft – auf der Matte als auch im richtigen Leben – liegt das jedoch häufig daran, dass wir der Konditionierung unterliegen (ist einfach ein anderes Wort für Dressur). Die Kunst besteht nun darin, das Antrainierte aufzubrechen, damit neue Wege gegangen werden können.
Auf der Matte wie auch im richtigen Leben ☺️.
Entdecke deine Optionen. Gelegenheit dazu gibt’s nächste Woche wieder.
Mittwoch, 7, Juli 2021, 16:30-17:30 Uhr Puls Killesberg (ehem. Jivana Yoga) 3G-Regel enfällt bis auf Weiteres
-Unterrichtssprache ist Deutsch- -beide Stunden sind für Anfänger geeignet-
Bitte meldet euch für die virtuelle Klasse unbedingt an. Nur so stellt ihr sicher, dass ihr den ZOOM-Link rechtzeitig zugeschickt bekommt.
𝐕𝐎𝐑𝐀𝐍𝐊𝐔̈𝐍𝐃𝐈𝐆𝐔𝐍𝐆𝐞𝐧:
♨️ nächste 𝐎𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞𝐂𝐥𝐚𝐬𝐬 Mittwoch, 21. Juli 2021, 12 Uhr ♨️ nächste 𝐈𝐧-𝐏𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐂𝐥𝐚𝐬𝐬 Mittwoch, 21. Juli 2021, 16:30 Uhr ♨️ Sommerpause vom 15. September bis 14 Oktober 2021
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Wir leben in schwierigen Zeiten und ich möchte niemanden ausschließen. Wenn du gerne dabei sein möchtest, du aber im Moment jeden Cent zweimal umdrehen musst, bevor du ihn ausgibst. Bitte habe den Mut und schreibe mir. Ich werde dich nicht abweisen!
YogaMand 